糖質制限ダイエットを無理なく成功させる方法
限られた期間内にダイエットを成功させたい場合は、糖質を減らすといいわよ。
糖質を摂取すると血糖値が高くなるから、そうならないように米やイモ類などを食べないダイエットをすることよ。
ダイエット成功のために、心がけるべきことがあるわ。
普段から、糖質の少ない食事メニューで過ごしていたという人のほうが、ダイエットの効率がアップしやすいことが報告されてるわ。
低糖質、高タンパクの食事よ。
パンやご飯など、糖質を含む食材をたっぷりとっている人は、ダイエットを実践してもなかなか痩せることができないわ。
ダイエットを成功させる方法はいくつかあるけど、ご飯やパンを減らして代替物を食べるという手段がいいわね。
パンやご飯を減らしたり、抜いたりして、その代わりに豆腐やおからを主食代わりに用いるといったダイエット方法よ。
本来はパンに乗せるような具を油揚げの上に乗せて焼いたり、白米代わりに豆腐やおからを用意して、主食代わりにしながらおかず食べるの。
文字にするとアレだけど
実際やってみると結構イケるもんよ。
糖質制限によるダイエットを成功させるためには、似たような代用品を見つけて上手に活用すること。
糖質を含まない麺類などダイエット用の食品を献立に取り入れるという方法もあるわよ。
糖質を無闇に減らそうとするのではなく、栄養が偏らないように注意をしながら、肉や野菜、魚といつた食材は摂っておきたいわね。
糖質制限ダイエットをしている時に、あまりにもカロリー制限に力を入れすぎると、ダイエットの継続が困難になるので、ほどほどにする必要があるから注意してね！
短期間でダイエットを成功させたいなら
ダイエット方法を決めるためには、自分の体重がどのくらいかと、太っているなら太った要因を確認することが必要よ。
改めたいポイントは２つ
・体をあまり動かさない生活をしているという人
・生活リズムが一定していないという人
まずその点を改めることが肝心よ。
どういう要因があって、ダイエットが必要なくらいに体重が増えてしまったかを知ることで、対策を立てられるわ。
運動不足であればそれを解消し、積極的に体を使ってカロリーを多く消費することが、短期間ダイエットのコツよ。
運動量を増やし、１日の消費カロリー量を多くすることが、ダイエットのポイント。
ダンスなどの、リズムに合わせて体を動かす運動ならば、楽しみながら実践することができるわね。
継続しやすいことを選択することよ。
積極的に体を動かせるような運動をして、使うカロリーの量を増やすことが重要。
毎日コツコツとダンスを続けることで、徐々に余分な脂肪が減り、体が引き締まってスリムアップの効果を得ることができるわよ。
運動をするとお腹がすくけど、
お腹がすいたからといってうっかり食べ過ぎてしまわないように気をつけたいわね。
ダイエットをしたくてダンスをしているのに、空腹になったからといって食べ過ぎては、ダンスのかいがないからね。
たくさん体を動かしても、それを上回る量の食事をしていては、余剰分の脂肪がふえてしまってもったいないわよ。
ダイエットを成し遂げるためには、カロリーを使った後はちょっとぐらい食べてもいいだろうという発想ではなく、不必要な食事はしない
と心に強く決めて臨みたいわね。
間違った食事制限による体重の減少はリバウンドに繋がりやすい
痩身効果の程度や、実践の難しさは様々だけど、
ダイエット効果があると言われているものは
いくつも存在するわね。
リバウンドによって減った体重が元通りになったり、ダイエットのせいで具合を悪くしたりと、正しくないダイエットの弊害もあるのは事実よ。
人間の身体が痩せる仕組みについて理解し、
自分の体にはどんなダイエットがあっているのか、自分自身で判断をすることが大事。
ダイエット番組などで、特定の食材を使ったダイエット方法が取り扱われた結果、翌日からしばらくの間は、その品物がどの店に行っても品薄状態になってしまうことがよくあるけどマスコミの情報に踊らされてはダメ。
一時的に流行すると、みんながこぞってそのダイエットをするけど、流行が終わればその方法でダイエットをする人がいなくなるの繰り返し。
スッキリとやせてきれいになりたいと言うのは誰もが思うことだけど、間違った食事制限で体重を一時的に落とす方法は多くの場合リバウンドにつながるのよ。
思うようにダイエットができなかったり、
健康を阻害してしまうこともあるから
なんでも鵜呑みにしないこと。
体重を減らしたいからと食事の量を少なくしすぎると、健康面に悪影響が出たり、場合によっては生理が止まってしまうなどのトラブルが起きるわ。
ダイエットのためにすべきことをまず何か？
を確認しましょうね。
私がオススメしないのは
・一種類の食べ物だけを食べるダイエット
・絶食ぎりぎりまで食事の量を減らすダイエット
これは体にとっていいものではないわ。
ダイエット中に減らしていた食事量を、ダイエット前の量に戻したことでリバウンドが起きて、減らした体重がそっくり戻ってしまう。
そしてガッカリする人をたくさん見てきたのよ。
食事量を制限し、食べ過ぎを抑制することはダイエット中ならば欠かせないことだけど、
何でもいいから食事を減らすより、
食事メニューを計画的にして栄養確保に努め流ことを考えてほしいわ。
栄養バランスの取れた食事をしながら、運動によって消費カロリーを増やすダイエットであれば、健康的でリバウンドの少ない方法になるわよ。
キーワードはバランスよ！
ダイエット補助食品の効果について
最近では、ダイエット効果のある栄養素をサプリメントで摂取し、体重を減らそうとする人がいるわね。
サプリメントは、ダイエットに役立つような栄養成分を
確実に体内に取り入れるためによく使われるわ。
でも、ダイエットサプリメントを摂取さえすれば体重が減ると思い込んでいる人がいるけど、それは残念ながら絶対と言っていいほどないわ。
ダイエットサプリメントは、ダイエットの補助的な役割を果たしているだけ。
食事制限や、運動も大切よ。
運動もしないで、好きなものを制限無く食べていては、痩せることはできないので注意が必要よ。
でも、ダイエット効果を求めるあまりに、ハードな運動を長時間続けたり、絶食ぎりぎりのような食事制限をすることは経験上よくないわ。
サプリメントを飲んでいれば多少食べ過ぎてもいいだろうっていう人は一生痩せられない。
重要だからもう１度言うわね。
サプリメントとは栄養補助食品のことであり、
食事だけでは不足している栄養を摂取することで、今以上の食べ過ぎを防ぐためのものよ。
食事で体内に補給したカロリーがゆっくりと吸収されるようにしたり、代謝促進を促したり、体脂肪が燃えやすくするものがサプリメントの役割よ。
サプリメントを購入する時には、どんな成分が含まれてるのか？
ダイエットにどう影響するのか？
を考え重視すること。
ダイエット効果の期待できるサプリメントなどは、
利用方法を間違えないでね。
一日のうちのどのタイミングにサプリメントを飲むと効果が上がるのかなど、成分ごとの性質を理解して使わないと体を壊すわよ。
「健康にダイエット」するあなたを私は応援するわ！
食事制限で減量を成功させる方法
食べもので摂取するカロリーより、運動などで使うカロリーの法が多ければ、痩せられるわ。
減量を成功させるためには、体内に取り入れるカロリー量を減らせばいいわけよ。
わかってはいるけど難しいわよね。
ここでは感情論は置いといて理論を説明するね。
食事の分量を少なくして、一日に摂取するカロリーに制限を加えることで、ダイエットがうまくいくわ。
ダイエットを健康的に成功させるためには、
食事の量を減らすだけじゃなく
栄養の偏りがないように献立を変えることも重要よ。
そうじゃないとすぐにリバウンドするわ。
健康によく、減量にも役立つ食事をするためには、野菜を多めにとること。
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などがたくさん含まれているから、栄養バランスを整えるのために役立つのよ。
ミネラルや、ビタミンには代謝を促進する作用があるから、ダイエットにも一役買ってくれるはずよ。
腸内環境を整えて、お通じを良くし、血糖値の上昇を抑制したり、食事に含まれていた脂肪の吸収を抑える働きが食物繊維には期待できるわ。
ダイエットに取り組んでいる時には、
パンや、白米のように、体内で糖になって吸収できそうな食べ物は極力控えたいわね。
食事で摂取できる炭水化物の量が多すぎると、体内で糖になるからよ。
使い切れなかった糖は脂肪になって体に蓄積されるのよ。恐ろしいわね。
食事制限によるダイエットをする場合には、
やみくもに制限するんじゃじなくて、
栄養バランスを考えることがダイエット成功のためには必要不可欠よ。
病気じゃないけど不調な時に知って得するアロマの効果・効能
アロマオイルを使ってセルフケア。
私の趣味のひとつよ。
アロマオイル（精油）の効果効能について書いていくわね。
アロマの効能を調べる時に役立ててもらえると嬉しいわ。
病気ではないけど体が不調な時のアロマ
ストレス、疲労、睡眠不足、栄養不足etc・・・
人間を不調にする理由はたくさんあるわ。
心身のバランスの乱れが不調を招くのよ。
そんな時はアロマテラピーで解消するのが私流。
気分を明るくさせてくれたり
やる気、元気が出てきたりするわ。
一番オススメなのは
グレープフルーツ
ベルガモット
レモン
ペパーミント
睡眠不足には
ラベンダー
がいいわ。
少し元気が出てきたら
軽い運動で汗をかくと
早く元気になるわ。
でも、ムリしないでね。
カンタンに効果効能を書いておくわ。
・グレープフルーツ
心配、不安、緊張を緩和。
前向きになりたい
落ち込んだ気分をスッキリさせたい時に。
脂肪燃焼効果もあり！
・ベルガモット
心身ともに興奮状態の時に。
鎮静、鎮痛作用。
怒り、ストレスを和らげたい時に。
食欲低下時にも◎！
・レモン
頭の中がゴチャゴチャしてる時に。
スッキリリフレッシュする効果。
仕事、勉強など集中したい時に使うとGood!
冷え、むくみにも有効！
・ペパーミント
集中力UP!
仕事や勉強の合間の気分転換に。
鎮痛作用があるので
頭痛、生理痛、二日酔いにも効果あり。
・ラベンダー
安眠効果。
自律神経のバランスを調整。
寝る前のリラックスに◎
免疫力が弱っている時に効果的。
誰かのお役に立てると嬉しいな。
